メールチェックは昼のうちに

みなさん、こんにちは！ご機嫌よろしゅうございます。

寝る前にスマホやテレビを観たり、というのは良くないと分かっていながらなかなかやめられませんよね。
日中に関しても、今こうしてブログを書いているようにパソコンを使っている時間がどうしても多くなってしまいます。
なるべく必要最低限の使用に留めたり、ブルーライトカットのアプリやメガネを使うなどの対策をして、強い光を目に入れるのを抑えるようにしましょう！

寝る前のメールチェックが危険なこれだけの理由!

http://biz-journal.jp/2015/02/post_8992.html

寝る前にPCやスマホの明るい画面を見続けると体内時計が狂う!?shutterstock.com

　夜も明るい環境や、夜遅くまでPCやスマホなどのLEDディスプレイの光を浴び続ける生活は、人類が誕生して以来初めてのこと。

この環境が「体内時計」を乱れさせ、自律神経系や内分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼすことが、さまざまな研究によって指摘されている。
寝つきが悪い、眠りが浅いといった「睡眠の質の低下」も、その一つだ。

　最近、『BMJ Open』（2015年2月）に「日中の長時間におよぶ電子機器の使用は10代の若者の睡眠に有害である」という研究論文が掲載された。

　研究では、１６〜１９歳のノルウェー人約１万人に、学校以外での電子機器の使用時間と睡眠の量・質について質問。その結果、日中および就寝前に電子機器を使用していると眠るまでの時間（入眠時間）が６０分以上長くなるリスクが高くなっていた。

特に就寝前のPC、スマートフォン、MP３プレーヤーの使用は入眠時間の延長に強く関連していたという。

　また、日中に４時間以上、電子機器を使用すると、入眠時間が６０分以上長くなるリスクが４９％上昇。睡眠時間が５時間未満になるリスクは電子メールやチャットを２時間以上行う若者では３倍、内容にかかわらず使用時間が４時間以上の場合では３.５倍になった。

　コンピュータは睡眠不足と最も強く関連し、電子機器を複数使用する若者は、１個だけの場合に比べて入眠時間が長くなり、睡眠時間が短くなる可能性が高かった。

　研究では、「今回の結果は、若者の電子機器使用に関するガイドラインを更新し、保護者へのガイダンスを提供する必要性を示している」という。
ただし今回の研究は電子機器が実際に睡眠障害を引き起こすかどうかを証明するものではない。

ディスプレイの光が「体内時計」を乱す

　電子機器の使用が睡眠に与える影響に関する警告は、２００７年に英紙『デーリー・テレグラフ』が英エディンバラ睡眠センターによる「就寝１時間前の電子メールのチェックは睡眠を妨げる」との研究結果を掲載している。濃いコーヒーのエスプレッソ２杯分を飲むのと、同じ不眠効果があるという。

　研究では「ディスプレイの光が眠りを助けるメラトニンの分泌をストップするよう、脳にシグナルを送ってしまう」と指摘。
「静かさや暗さ、快適さとともにリラックスした環境が十分な夜の眠りを確保する」と述べ、携帯電話でのチェックを含め寝る前のメールに注意を呼び掛けている。

　全ての生物は生命を維持するための「体内時計」を持っている。日が昇ると目覚めて活動し、日沈とともに仕事をやめて脳と身体を休める。効率よく生きるために太古の昔から獲得してきた、健康を維持するための「サーカディアンリズム（Circadian Rhythm）」だ。

　ヒトの場合は網膜に届く光の量や食事のタイミングなどで体内時計がコントロールされている。近年、サーカディアンリズムのコントロールにはヒトの目の網膜が大きな役割を果たしていることが明らかになった。網膜の中に、強いエネルギーを持つ光だけに反応する新たな光受容体の存在することがわかったのだ。

　この「強い光」こそ、電子機器のディスプレイなどで使用されているブルーライト。
網膜が強いブルーライトの刺激を受けると脳が「朝」と判断し、睡眠を司るメラトニンというホルモン分泌が抑制されて覚醒する。一方で、ブルーライトの量が減少すると「夜」と判断してメラトニンが活発に分泌される。

　サーカディアンリズムを乱すブルーライトだが、一方ではリセットするためにも必要なもの。時差ボケの解消には、日光を浴びるといいといわれるのは、ブルーライトを多く含む太陽光でサーカディアンリズムがリセットされるからだ。

　今後も、電子機器およびブルーライトが与える健康への影響に関する研究は続きそうだが、少なくとも、日中の長時間使用と就寝前の使用は避けるべきだろう。
（文＝編集部）